co to seria

[...] po 3 tygodniach(12 treningow) nie zauwazylem zadnej poprawy w sile a nawet spadek w WL. Chyba za szybko rzucilem sie na gleboka wode i spiepszylem cluster tym ze kazda seria konczyla sie upadkiem miesniowym... I teraz to w czym mam problem: *Z powodow braku zadowolenia i spierniczenia cyklu skonczylem cluster w czwartek (11pazdziernika) i [...]

Witam, wszystkich. Otóż od niedawna zacząłem troszke trenować w domku b omam akurat troche wolnego czasu i mam pytanka czy to co robie ma szansę mi przynieśc jakiekolwiek efekty ? Zaznaczam iż nie chcę chodzic na siłke i nie chce również wyglądać jak jakiś ultra paker. Poprost uchciałby troche uwypuklić klate i wzmocnić biceps. Narazie kupiłęm [...]

[...] b) dwie po 20 (5 min przerwa)? c) trzy po 15 (3 min przerwa)? Nie potrafię znaleźć odpowiedzi na to pytanie. Wygrzebałem co prawda temat, w którym jest plan (maximum/2, 1 seria co godzinę, +2 na tydz.) jednak nie mam na tyle czasu by go realizować. Proszę krótko: a, b czy c? Pozdrawiam, z góry dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - Kravers [...]

[...] i nie wiem czy bedzie dobry:( Napiszcie co jest zle a co moze zostac. Wiem ze Michail mial ulozyc program na redukcje ale jeszcze chyba go nie ma. pon. klatka+biceps seria/powtorzenia 1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4*15 2.rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 4*15 3.wyciskanie na laweczce skosnej 4*15 4.uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] zza głowy 2x8 – 10 Prostowanie hantli w opadzie tułowia 1x12 Przedramię: Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 – 20 powt. – seria łączona Dół: Przysiad ze sztangą z przodu 4x6-8 Mc klasyczny 3x12-15 Wykroki z hantlami 2x12 – 15 Wspięcia na palce siedząc 4x15 – 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia [...]

[...] Cel: siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x8-10 [...]

[...] nie ma tego problemu. Oto trening na barki: wznosy hantli bokiem 3*12 wyciskanie na barki na atlasie(niestety na sztangę jestem za słaby jak narazie) 3 serie i każda seria na maxa 10,9,8 wznosy hantli w opadzie tułowia 3*12 bicepsy- 3* 12,10,7 uginań ramion ze sztangą i 3 serie uginań ramion ze sztangielkami po 8,7,7 powtórzeń na maxa. [...]

[...] Mój plan na każdy dzień czyli pn/sr/pt Klata : Sztanga leżać 5x 3-5 , hantle na skośnej 4x 10-12 Barki : ohp 5x5 lub hantle na ławce 4x 12 , wznosy bokiem 4x 12 Plecy : 1 seria podciągania podchwytem 5 powtórzeń , ściąganie drągala do klatki 4x12 , ściąganie drągala za głowe 4x 12 lub jakieś wiosło sztangą 4x 12-15 Biceps 2 ćwiczenia Triceps 2 [...]

[...] kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po cwiczeniach trenig brzucha 3s

[...] sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 2500kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 125 Martwy ciąg (MAX): 100kg x 5 ostatnia seria Przysiad (MAX): 100kg lajtowo

[...] treningu, ~1minutowe przerwy Choc mnie strasznie wkurza ze nie moge zrobic np ciezar 55kg i 2 serii mc po 10-12 powtorzen. Robie mc 10-12 , 1min przerwy a nastepnie 2 seria max do 7 dochodze i bach uscisk nie wytrzymuje.. Słyszałem ze przedramiona regeneruja sie jak brzuch czyli strasznie szybko, nastepnego dnia tez odrazu mozna je [...]

[...] z tym, co dzieje się w rzeczywistości? Ważę trochę ponad 110kg, korzystam z bieżni, na której spaceruję z różną prędkością i różnym pochyleniem, zazwyczaj wygląda to tak: seria trwa 6 minut, podczas której przez 4.5 minuty maszeruję na takich ustawieniach: 5.2km/h - 20% górki, 5.7km/h - 17,5% górki, 6.2km/h - 15% górki, 6.7km/h - 12,5% górki, [...]

[...] ściąganie trójkąta do brzucha siedząc 4x12 drążka do klatki 4x12 rozpiętki na bramie skos górny 4x12 unoszenie hantli góra 4x12 unoszenie hantli do boku i przed siebie (seria łączona ) 4x12 Rotacja zewnętrzna 3x8 prostowanie ramion z lina wyciagu górnego + uginanie ramion z lina wyciągu dolnego 4x12 Wiem że to jest dużo ćwiczeń ale sobie z [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 94kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. a Plecy MC [...]

[...] zeby technike poprawic. bede staral sie co trening podnosic liczbe powtorzen i gdzy dojde do 12 pow w seri to podniesc ciezar o 2,5 do 5kg zalezy od cwiczenia. Tylko jedna seria robocza powiewaz trening kazdej grupy 3x w tyg. oprucz tego 2 serie rozgrzewki tak po 20 powtorzen na bordzo malych ciezarach i wmiare wolno wykonywanych (technika [...]

Witam panowie, co sądzicie o tym teściu. W internecie można znaleźć zdjęcia, ale na każdym są niebieskie napisy a na moim są brązowe. Seria 3839 1109 1114 FOty: I co wy na to ?? Dodam jeszcze tylko że jest oleisty Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2010-06-24 13:59:34

[...] - 3 serie po 25 przysiady ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - 24kg (większego obciążenia na razie nie posiadam) brzuch - na ławce pochyłej 3 serie po 30 powtórzeń, 4 seria ile dam radę W przerwach między ćwiczeniami obijam worek albo się podciągam, całość zajmuje mi 35-40 minut. Nigdy nie brałem żadnych supli, odżywek i tym podobnych. [...]

[...] jakie bym wykonywał to 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie zza karku 3.Wiosłowanie 4.Martwy ciąg 5.Biceps gryfem łamanym 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc Każda seria danego ćwiczenia wykonywana była by na takim samym ciężarze (bez progresji). Przykładowo w poniedziałek wyciskałbym na klatkę 3x15 70kg, w środę 3x10 80kg, a w piątek [...]

[...] 12 10 8 6 skos sztangielki 4x12 rozpiędki albo przenosy jeszcze nie wiem 4x12 plecy podciąganie na drążku 4xful wiosłowanie na wyciągu 12 10 8 8 SZRUGSY4x12 środa super seria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM /wyciskanie francuskie 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ lub modlitewnik co jest [...]

Witam chce po krotce przedstawic plan na plecy: 1) 5 serii podciagania na drazku z doczepionym ciezarem i progresja ciezaru co seria. 2) wioslowanie hantlem jednoracz 4 serie rowniez z progresja zaczynam od 10pwtrz i schodze co serie w dol. 3) wioslowanie na maszynie 4 serie rowniez z progresja ciezaru co serie. I teraz tak moj staz 3lata cel [...]